3 dni

1.Pory są ok. Ostatni posiłek możesz jeść nawet o 22. To nie ma żadnego znaczenia. 2.Bierz do pracy pojemnik z jedzeniem, rób chleb pełnoziarnisty z piersią lub kup odżywkę białkową. 3.Możesz przenieść węgle z innego posiłku bądź po prostu dorzucić te 40-50g w dni treningowe. Białka dorzuć 30-40g przynajmniej. Na kcal nie patrz.

[...] Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po treningu : - 30 g białka - 50 g carbo - 10g Hi-tec BCAA POWDER - 4 kaps jabłczanu kreatyny Za godzinę posilek. W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po [...]

[...] , a więc : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny - 6 [...]

Jeśli chodzi o jabłczan to jestem zwolennikiem brania tej kreatyn przez cały rok , a nie cyklicznie i do tego tylko około treningowo. W dni nie treningowe nie biorę. Stosowałem podobnie jabłczan, przez pół roku tylko w DT(podobnie stosuje Michał Karmowski), przerwa 3 mies i ponownie 6 mies.

[...] PRO (w tym jest 5g jabłczanu kreatyny) - 4 kaps beta-alaniny Bezpośrenio po treningu : - 30 g izolatu - 50 g carbo - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO Za godzinę posilek. W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem siłowym : - przed treningówka - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO - 4 kaps beta alaniny Bezpośrenio po treningu siłowym [...]

[...] 5g jabłczanu kreatyny) - 4 kaps beta-alaniny Bezpośrenio po treningu : - 30 g izolatu - 50 g carbo - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO Za godzinę posilek. To jest dobrze? W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem siłowym : - przed treningówka - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO - 4 kaps beta alaniny Bezpośrenio po treningu siłowym [...]

powiem tylko ze trenuje 2 razy tzn.ze trenujesz 2 razy w tygodniu????pasowalo by ze 3 razy .hmb nie kupuj strata kasy zamiast tego jakies bialko albo gainer,kreatyne bierz 5g rano(na czczo) i 5 po treningu.w dni nietreningowe wystarczy tylko rano.do kazdej porcji kreatyny 3 kap tauryny

jak sie przetrenujesz to sobie bedziesz musial odpuscic silownie wiec nie dopusc do tego:) szanuj stawy i miesnie: 3-4 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczą:) *na poczatek rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *co do treningu to nie chce mi sie tego pisac ale zawsze ktos wczesniej ładnie to ujmie wiec zapozycze tylko link :) [...]

to jes Full Body Workout na trzy dni w tygodniu...każdy trening zaczyna i konczy sie aerobami... 1 z moich trzech treningow: Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie po15 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 po 15 Uginanie nóg na maszynie 3po 15 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie Wyciskanie [...]

[...] areoby Wtorek -areoby Sroda -wolne czwartek -areoby Sobota -areoby Niedziela wolne ! pózniej możesz zwiększyć do 5 razy w tyg ! i wtedy Sobote i Niedziele zostawisz na dni wolne ! Co do czasu treningów ! to najlepiej jak byś zaczynał od 35 min i co tydzień zwiększał o 5 min aż dojdziesz do 45 /50 min i tak trzymał ! .. Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2x (12,10,) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (12,11,10) Unoszenie hantli bokiem w górę 3x (10,10,10) I napisz czy regularny trening co 2 dni tym sposobem da do wakacji spory efekt ? Bo od początku wakacji chce zacząć rzeźbić... A i napisz jak możesz jakimi ciężarami budować mase ile % maksymalnego. Zmieniony [...]

Wyjechac mam na 3-4 dni wiec moze to jakos tym cypkiem objade? Rozklad b,t,w sie zmieni, podalem obecny. A co do badan to slyszalem ze na trenie wyniki estro nie wychodza wiarygodne, jak z tym jest?

W ostatnim tyg prolo zaczynasz bić hcg 1000 iu eod, 10 dni po ostatnim prolo clom 50 mg ed przez 3 tyg. Pociągnij w takim razie 10 tyg. 8 tyg na enana to za krótko.

[...] - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana z tylu Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 -przysiady wykroczne 12/10/10/8 -prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 łydki: -wspiecia stojac 12/10/8 -wspiecia siedziac 12/10/8 Brzuch ABSII tylko nie wiem czy ile razy w tyg robic i w jakie dni DT czy DNT?

no to 3 porcje po 80 gram = 240g dziennie czyli razy 14 dni masz 3360g. wiec jak kupisz jakies 3 kg to styknie. pozdro

[...] , ale to tylko moje zdanie . Napisałem temat bo sam nie wiem co zrobić na co większy nacisk położyć . Co do redu to to jest dobrze wyliczone: Cardio robię 3 razy w tygodniu po 20 minut ale myśle jeszcze wdrożyć bieganie : w dni nie treningowe 1:BMR = 885,12+1137,5-137,84=1884,78 2:TEA 3x60x9 = 1620 Przyjąłem 9 nie wiem czy dobrze [...]

Mozna po prostu nie rozdzielac cwiczen na poszczegolne dni tylko 3 x w tygodniu robic to samo tylko mniej?

Tak,czyli ze jak np.mam razem 13 cwiczen,moge je w jednym dniu robic? Zmniejszyc 3 x ilosc powtorzen niz by bylo z podzialem na dni? Pewnie lepiej by bylo nie zmniejszac powtorzen,a tylko ciezar,ale tak nie moge,bo mam na razie tylko hentelki 2kg Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-19 16:46:13

[...] uwagę na to, że na******lał dużo o kosmosie(salvia?), zapytałem go w końcu czy coś ćpa, i proszę - zaczął opowiadać, że przez ostatnie miesiące palił ostro prawie całymi dniami. Zacząłem się wtedy zastanawiać czy to ma związek z psychozą i mu nawijam, że może mu się po***ał świat realny z "salviowym", dokładnie tak jak napisał wyżej [...]

[...] czas grał na komputerze). Rekord świata, zarejestrowany przez Księgę Rekordów Guinnessa, należy jednak do mieszkanki RPA, która nie spała przez przez 283 godziny (ponad 11 dni). Sen dzieli się na dwie fazy: NREM (non-rapid eye movement) zwany również snem powierzchownym lub płytkim - występuje przez większą cześć naszego odpoczynku. REM [...]